Страх выступления на сцене. Что делать?

19 Фев 2012, Автор: admin

боязнь сценыДорогие читатели, сегодня на сайте открывается новая рубрика «Вы спрашивали». В ней я постараюсь отвечать на вопросы, которые Вы прислали мне по электронной почте. Считаю, что каждый конкретный случай нужно рассматривать детально для каждого человека, а это можно сделать только на индивидуальной консультации. Поэтому в статьях, не зная предысторию возникновения и проявления проблемы, постараюсь в общем рассматривать ситуацию и давать такие же общие  рекомендации. Буду рада, если советы психолога Вам помогут.

Недавно я получила письмо с просьбой поделиться, как справиться со страхом выступления на сцене. Давайте разберемся, о чем идет речь. Страх сцены – это боязнь выступать перед публикой. Не будем уточнять, нужно ли Вам произнести речь или представить на суд зрителей песню, танец, фокус. Симптомами проявления страха сцены могут быть учащенное сердцебиение, излишняя потливость, дрожание голоса, тремор в теле, покраснение или бледность кожи и другое. Кстати, эта боязнь –  не редкость, не часто люди могут похвастаться, что выходят на публику без душевного трепета. Испытывают страх сцены как обычные люди, так и политики, артисты, спортсмены, музыканты.

Причины возникновения подобных ситуаций кроются в неприятии себя и зависимости самооценки от мнения и возможного влияния со стороны окружающих. К тому же если Вы выступаете в незнакомом месте для новой аудитории, к боязни сцены может примешиваться страх неизвестности.

Что делать?

1. Готовьтесь к выступлению тщательно. Если Вы будете читать речь, продекламируйте ее несколько раз для себя, перед зеркалом или своим друзьям. Тогда сам факт выступления уже не будет новым, а станет для вашего сознания более привычным. Если Вы танцуете и боитесь забыть фигуры, отрепетируйте на этот случай простую связку движений на пару тактов, с помощью которых можно перейти от одной части танца к другой. Забываете слова песни, придумайте аксессуар, который будет в тему и где можно написать шпаргалку.

2. Приглашайте на свои выступления группу поддержки. Зная, что в зале есть люди, которые Вас любят и ценят, которые первыми захлопают в ладоши, зададут нужные вопросы, Вы будете чувствовать себя увереннее.

3. Перед выходом на сцену признайте, что Вы боитесь, можете даже проговорить это вслух. Чувства признанные и выраженные часто становятся менее интенсивными. Психологи говорят, что небольшой стресс перед выступлением скорее полезен, он мобилизует организм, ваши реакции становятся быстрыми, мозг работает более продуктивно, а эмоции придают особую окраску речи и движениям.

4. Попробуйте утрировать ваши реакции. «Вот сейчас так вспотею, что одежду после выступления нужно будет выжимать», – и представляйте, как Вы это делаете, набирая целый тазик жидкости. Представьте, что Вы от тряски все время подпрыгиваете, и ваше выступление приобретает черты эстрадного шоу. Обычно подобный фокус заставляет улыбнуться или даже засмеяться, а смех, как известно, снижает уровень стресса.

5. Сосредоточьтесь на настоящем моменте, работайте на всю катушку, получайте удовольствие от процесса. Даже если отрицательный результат возможен, это произойдет в будущем, вот тогда и будете с ним справляться.

6. Попробуйте представить результат своей работы в перспективе. Наверняка сегодняшний негатив по отношению ко всей вашей жизни будет столь незначительным, что о нем даже не стоит и беспокоиться. Отучите себя думать в терминах катастрофы, и сосредоточьтесь на более приятных целях.

7. Снижайте уровень значимости оценки публикой вашего выступления. Мысленно представьте себе ее, например, нелепо одетой. Люди в большинстве своем погружены в свои проблемы, и до Вас им нет особого дела.

На этом я завершу тему «Как победить страх выступления». Внизу каждой статьи этой рубрики будет размещена форма для обратной связи, так что Вы всегда сможете задать вопрос о том, что на данный момент Вас волнует или требует разрешения. Будем разбираться.

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Тема

Сообщение

captcha

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям!
Давайте дружить в социальной сети!

Отзывов (20) на «Страх выступления на сцене. Что делать?»

  1. Жанна пишет:

    У меня от волнения перед важным делом начинается “медвежья болезнь”. Даже если все знаю, все подточено, возникают сомнения, а вдруг что-то будет не так….

    • admin пишет:

      Жанна, попробуйте освоить какой-нибудь метод быстрой релаксации. Например, как только почувствуете волнение, сосредотачивайтесь на дыхании, попробуйте дышать ритмично: на “1-2-3″ вдох, на “1-2-3″ выход, и постепенно увеличивайте интервал. Можно начать себя готовить к выступлению за пару недель. Воображайте, что уже через 5 минут Вам нужно выступать, справляйтесь с волнением. И так каждый день. В конце концов мозг привыкнет и само выступление будет воспринимать гораздо спокойнее, т.к. ситуация для него станет уже более знакомой и привычной.

  2. Эвелина пишет:

    я выступала всегда часто и много, но хорошо запомнила, что от жуткого волнения избавилась только перед выступлением на дочкином выпускном))) А раньше не получалось))

  3. Екатерина пишет:

    Думаю, Ваши советы будут многим полезны, так как эта тема в наше время очень актуально. Спасибо за информативную статью.

  4. Наталья пишет:

    Страх выступления на сцене мне знаком, но по опыту могу сказать, что как говорится, аппетит приходит во время еды, так же и здесь, боимся мы в основном, когда выходим на сцену, и до этого. Когда вы уже на сцене и на вас смотрят люди, деваться некуда – и вот тогда начинается самое интересное. Вы узнаете себя заново. Быть может, что-то у вас может получиться даже лучше, чем вы представляли. У меня как и у всех, много страхов, но я преодолеваю их , соглашаясь делать что-то мне несвойственное, но желаемое, и потом создаю ситуацию неизбежности, получается, что преодолевать страх все равно нужно, так как обратной дороги нет. И это работает.

    • admin пишет:

      Мне приходилось таким способом преодолевать страх вождения, попадаешь на дорогу и вынуждена ехать :)

Ваш отзыв