Что есть до и после тренировки?

18 Май 2012, Автор: admin

Наступает лето, сезон отдыха, легкой одежды и возможности показать себя во всей красе. Не потому ли мы готовимся к нему заранее? Желание выглядеть стройнее и фактурнее заставляет нас уделять больше внимания поддержанию хорошей физической формы. Каждый выбирает что-то свое: фитнесс, тренажерный зал, танцевальный класс или гимнастику дома и бег трусцой в ближайшем парке. Часто мы не задумываемся, что для нашего организма питание перед тренировкой имеет огромное значение. Примерно такое же как бензин для автомобиля перед поездкой. Что же есть до и после тренировки?

Выбирайте время для приема пищи.

Неважно, ожидает вас тяжелый силовой тренинг или получасовая пробежка, старайтесь поесть за 4 часа до тренировки. Если длительность ее не превысит 45 минут будет достаточно легкого перекуса, в случае 2-х часового занятия следует подкрепиться как следует.

Перед тренировкой соблюдайте баланс белков и углеводов.

Специалисты считают, что продукты с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов самое хорошее питание перед физической нагрузкой. Часто мы зацикливаемся на белках, ведь именно они являются строительным материалом для мышц. Однако во время тренировки организм остро нуждается в энергии, а ее можно получить из углеводов. Предпочтительны углеводы, которые легко усваиваются. Найти их можно в овощах, фруктах, ягодах и кисломолочных продуктах. Богатых жиром продуктов следует избегать, чтобы нарушения пищеварения не испортили тренировку.

Не переусердствуйте после тренировки, восполняя потраченную энергию.

Если Вы занимались около часа или меньше того, достаточно выпить стакан воды и дождаться очередного приема пищи. Можно позволить себе молочно-фруктовый коктейль. Если тренировка была интенсивной и продолжалась около двух часов, рекомендуется сделать легкий перекус.

Если Вы нашли информацию полезной, поделитесь ею с друзьями в соц сетях :)

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям!
Давайте дружить в социальной сети!

Отзывов (7) на «Что есть до и после тренировки?»

  1. Miss Nick пишет:

    С утра нельзя тренироваться..особенно если тренировки с нагрузкой. Организм еще спит)

  2. mylitta.ru пишет:

    Я занимаюсь прямо с утра. Умываюсь, выпиваю стакан воды и приступаю к тренировке.

Ваш отзыв