Плоский живот и особенности женского телосложения.

08 Июль 2012, Автор: admin

Если бы перед Вами стоял выбор иметь осиную талию и плоский живот или получить мягкую подушечку в районе талии, живота и бедер, признайтесь честно, что бы Вы выбрали? Скорее всего, первое. Тогда сегодня поговорим о том, как осуществить мечту, и какие заблуждения ожидают нас на этом пути.

Большинство женщин почему-то связывают процесс достижения плоского живота и другим процессом – значительным похудением. И вот, начитавшись научных трудов или женских журналов, посоветовавшись с врачами и диетологами, мы приступаем к регуляции массы тела. Однако, результат не всегда оправдывает наши ожидания. Бывает, что лишние килограммы ушли, вес соответствует норме, а вот живот по-прежнему кругленький и талия оставляет желать лучшего. Почему? И что же тогда делать?

Фокус в том, что жировые отложения в теле могут распределяться неравномерно даже при нормальном весе. Именно поэтому встречаются худощавые женщины, имеющие довольно весомую жировую прослойку на животе, бедрах и ягодицах. Отсюда вывод: на хорошую фигуру соотношение роста и веса  влияет не столь значительно, однако, важно контролировать величину жировой прослойки.

Нормой для здоровой женщины считаются 23-24 % жира в организме. 10-12 % всего жира при этом находятся в области груди, внутренней поверхности бедер и ягодиц. Считается, что показатель 17 % трудно достижим. Более того, если показатель содержания жира в организме уходит ниже 13%, это может нанести вред здоровью.

Форма живота сильно зависит от двух причин: толщины и расположения жировой прослойки и силы мышц брюшного пресса. Если брюшная стенка выпячивается совсем чуть-чуть, оставляя живот плоским, это считается нормой. Если же мышцы живота слабые, это приводит к выпячиванию и отвисанию живота. Значит, чтобы осуществить мечту о плоском животе необходимо снизить количество жира и накачать мышцы брюшного пресса.

Чтобы снизить процент жира в организме, уменьшите употребление высококалорийной пищи. А для прокачки мышц брюшного пресса существует 4 вида упражнений.

1. Разнообразные упражнения для ног при неподвижном туловище: сгибание и  выпрямление, поднимание и опускание, круговые и перекрестные движения. Такая нагрузка поможет укрепить «нижний» пресс.

2. Ноги неподвижны, работает туловище. Поднимание, опускание и повороты торса тренируют верхний отдел брюшного пресса.

3. Одновременная работа ног и торса задействует и укрепляет основную часть мышц брюшного пресса.

4. Перекрестная работа туловища и ног нагружает косые мышцы живота, что способствует получению тонкой талии.

Небольшой нюанс выполнения упражнений на пресс. Анатомически мышцы живота крепятся к тазу и нижним краям ребер, поэтому, поднимая ноги, приподнимайте и тазовую область, это гораздо эффективнее. Подберите для себя посильные упражнения, и результат не заставит себя долго ждать. Тренируйтесь регулярно, минимум – 3 раза в неделю, максимум – каждый день. Будьте стройны и красивы!

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям!
Давайте дружить в социальной сети!

Ваш отзыв