Если болит шея

01 Апр 2012, Автор: admin

Ни для кого не секрет, что малоподвижный образ жизни, сидячая работа, километровые пробки на дорогах – это бич нашего времени. Несколько лет назад у меня была возможность ходить на работу пешком, полчаса туда, полчаса обратно. Похоже, это спасало мое тело от  излишних зажимов и напряжений. А потом пришлось сесть за руль, офис переехал в промзону, и добраться до него без автомобиля стало довольно сложно. Я заметила, что пару раз в год меня на месяц выбивают из колеи боли в шее. Даже регулярные занятия танцами не спасали. Понаблюдав за тем, как я хожу, сижу, рулю, поняла, что в мышцах шеи и плечевого пояса за день накапливается недюжинное напряжение. А примерно полгода назад, принявшись обустраивать свой сайт (а это дополнительное сидение за компьютером), произошло и вовсе невообразимое: вместе с шеей стала затекать спина, от этого частенько болела голова, портилось настроение и куда-то уходила моя до этого времени хваленая работоспособность. Бросить работу и руль пока не представляется возможным, а сайт – не хочется. Поэтому пришлось менять режим труда: раз в час-два делать перерыв на общую разминку,  и обязательно пару раз в течение дня уделять внимание глазам и шее. Состояние мое постепенно улучшается, и я хочу поделиться упражнениями, которые, не побоюсь этого слова, стали для меня спасительными.

Если у Вас болит шея, или, того хуже, боль еще отдает между лопатками, в затылок, плечо, скорее всего ваши шейные позвонки испытывают длительную и неправильную нагрузку. Это происходит от неудобной рабочей позы, неправильной осанки и даже от частых стрессовых ситуаций, заставляющих нас сжиматься, перенапрягая при этом некоторые группы мышц. Чтобы предупредить или ослабить боли попробуйте следующие несложные упражнения.

Упражнения на увеличение гибкости и растяжки шеи.

1. Смотрите прямо перед собой, мышцы головы и шеи расслабьте. Не наклоняя головы, начинайте смещать ее назад. Можно помочь себе, слегка надавив руками на подбородок, переместить голову еще чуть-чуть дальше.

2. Попытайтесь коснуться подбородком груди, нагибая голову и шею вперед. Можно сцепить руки на затылке, слегка помочь этому движению до ощущения легкого натяжения задней поверхности шеи.

3. Плечи расслабьте и держите неподвижно. Старайтесь, наклонив голову и шею к правому плечу, коснуться его правым ухом. Правая рука может обхватить голову с левой стороны и легонько нажать в направлении движения до ощущения легкого натяжения мышц левой половины шеи. То же самое проделайте с наклоном влево.

4. Поворачивайте голову и шею влево, будто хотите заглянуть через левое плечо. Левую руку положите на правую половину лица и чуть-чуть помогите этому повороту, снова ощутите легкое напряжение шейных мышц. Совершите так же и правый поворот головы.

Упражнения для укрепления мышц шеи

1. Голову и шею пытаемся наклонить вперед. Руками, касаясь лба, оказываем этому движению легкое противодействие. Ощущаем напряжение передней поверхности шеи.

2. Теперь голову и шею наклоняем назад, сдерживаем это движение скрещенными на затылке руками для ощущения напряжения мышц задней поверхности шеи.

3. Голову и шею наклоняйте к правому плечу, противодействуйте движению правой рукой со стороны правой стороны лица. Вы должны ощутить напряжение мышц правой стороны шеи. Упражнение повторите с наклоном влево.

4. Поворачивайте голову  шею к правому плечу, сдерживайте поворот правой рукой, которую фиксируйте на правой половине лба. Ощущайте напряжений шейных мышц. Повторите упражнение с поворотом в другую сторону.

Упражнение для плечевого пояса

1. Глубоко вдыхайте и поднимайте плечи, задержитесь немного в этом положении. Затем медленно на выдохе опустите плечи.

2. Руки расслабьте и опустите вдоль тела. Совершайте плечами круговые движения вперед и назад.

3. Руки вновь опустите вдоль туловища. Глубоко вдыхая, отводите плечи назад, лопатки сближаются. Ощутите легкое напряжение в передней части грудной клетки. На выдохе вернитесь в исходное положение.

4. Руки, согнутые в локтях под прямым углом, разведите в стороны на высоте плеч. Сведите локти перед собой. Ощущайте напряжение между лопатками и работу мышц передней части грудной клетки. Вернитесь в исходное положение и расслабьте руки.

Общие правила выполнения упражнений

– Выполняйте комплекс ежедневно

– Избегайте резких движений

– Каждое упражнение выполняйте 3-5 раз, со временем можно увеличить нагрузку

– Не спешите, занимайтесь в удобном для Вас темпе

– Конечные позы фиксируйте на несколько секунд

– Дышите свободно, не задерживайте вдох или выдох

Внимание! Если боль во время или после выполнения комплекса усиливается и не проходит, становится острой, отдающей в руку, сопровождается онемением или ослаблением мышц руки, а также сильным головокружением, обязательно не откладывая проконсультируйтесь с врачом.

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям!
Давайте дружить в социальной сети!

Отзывов (20) на «Если болит шея»

  1. Елена пишет:

    Спасибо огромное! Очень актуальная гимнастика. Я вообще работаю из дома через интернет, поэтому много часов подряд за компьютером – это прямая дорога к проблемам с шеей, да и всеми остальными частями тела. Движение – это жизнь!

  2. Совершенно правильные рекомендации.

  3. Марина пишет:

    Очень полезные рекомендации! Эти упражнения делала регулярно, когда болела шея и помогло! А многим, к сожалению, проще выпить таблетку, чем заняться физическими упражнениями!

    • admin пишет:

      У меня немножко другой подход, если можно обойтись без таблеток, стараюсь поправляться без них. А в двигательную активность верю как в чудо :)

  4. Кирилл пишет:

    Отличная гимнастика для шеи и очень полезная. Раньше в начальных классах в школе мы делали зарядку на физкультуре, а сейчас и этого предмета иногда нет. Боюсь даже могут в школе ее отменить. А ваши советы очень нужны и с ежедневными занятиями я согласен. Так и надо делать, чтобы быть здоровым.

  5. Елена пишет:

    Отлично. Вовремя напомнили про разминку. Пока читала, проделала все упражнения, совместила полезное и необходимое.

Ваш отзыв