Если болит шея

01 Апр 2012, Автор: admin

Ни для кого не секрет, что малоподвижный образ жизни, сидячая работа, километровые пробки на дорогах – это бич нашего времени. Несколько лет назад у меня была возможность ходить на работу пешком, полчаса туда, полчаса обратно. Похоже, это спасало мое тело от  излишних зажимов и напряжений. А потом пришлось сесть за руль, офис переехал в промзону, и добраться до него без автомобиля стало довольно сложно. Я заметила, что пару раз в год меня на месяц выбивают из колеи боли в шее. Даже регулярные занятия танцами не спасали. Понаблюдав за тем, как я хожу, сижу, рулю, поняла, что в мышцах шеи и плечевого пояса за день накапливается недюжинное напряжение. А примерно полгода назад, принявшись обустраивать свой сайт (а это дополнительное сидение за компьютером), произошло и вовсе невообразимое: вместе с шеей стала затекать спина, от этого частенько болела голова, портилось настроение и куда-то уходила моя до этого времени хваленая работоспособность. Бросить работу и руль пока не представляется возможным, а сайт – не хочется. Поэтому пришлось менять режим труда: раз в час-два делать перерыв на общую разминку,  и обязательно пару раз в течение дня уделять внимание глазам и шее. Состояние мое постепенно улучшается, и я хочу поделиться упражнениями, которые, не побоюсь этого слова, стали для меня спасительными.

Если у Вас болит шея, или, того хуже, боль еще отдает между лопатками, в затылок, плечо, скорее всего ваши шейные позвонки испытывают длительную и неправильную нагрузку. Это происходит от неудобной рабочей позы, неправильной осанки и даже от частых стрессовых ситуаций, заставляющих нас сжиматься, перенапрягая при этом некоторые группы мышц. Чтобы предупредить или ослабить боли попробуйте следующие несложные упражнения.

Упражнения на увеличение гибкости и растяжки шеи.

1. Смотрите прямо перед собой, мышцы головы и шеи расслабьте. Не наклоняя головы, начинайте смещать ее назад. Можно помочь себе, слегка надавив руками на подбородок, переместить голову еще чуть-чуть дальше.

2. Попытайтесь коснуться подбородком груди, нагибая голову и шею вперед. Можно сцепить руки на затылке, слегка помочь этому движению до ощущения легкого натяжения задней поверхности шеи.

3. Плечи расслабьте и держите неподвижно. Старайтесь, наклонив голову и шею к правому плечу, коснуться его правым ухом. Правая рука может обхватить голову с левой стороны и легонько нажать в направлении движения до ощущения легкого натяжения мышц левой половины шеи. То же самое проделайте с наклоном влево.

4. Поворачивайте голову и шею влево, будто хотите заглянуть через левое плечо. Левую руку положите на правую половину лица и чуть-чуть помогите этому повороту, снова ощутите легкое напряжение шейных мышц. Совершите так же и правый поворот головы.

Упражнения для укрепления мышц шеи

1. Голову и шею пытаемся наклонить вперед. Руками, касаясь лба, оказываем этому движению легкое противодействие. Ощущаем напряжение передней поверхности шеи.

2. Теперь голову и шею наклоняем назад, сдерживаем это движение скрещенными на затылке руками для ощущения напряжения мышц задней поверхности шеи.

3. Голову и шею наклоняйте к правому плечу, противодействуйте движению правой рукой со стороны правой стороны лица. Вы должны ощутить напряжение мышц правой стороны шеи. Упражнение повторите с наклоном влево.

4. Поворачивайте голову  шею к правому плечу, сдерживайте поворот правой рукой, которую фиксируйте на правой половине лба. Ощущайте напряжений шейных мышц. Повторите упражнение с поворотом в другую сторону.

Упражнение для плечевого пояса

1. Глубоко вдыхайте и поднимайте плечи, задержитесь немного в этом положении. Затем медленно на выдохе опустите плечи.

2. Руки расслабьте и опустите вдоль тела. Совершайте плечами круговые движения вперед и назад.

3. Руки вновь опустите вдоль туловища. Глубоко вдыхая, отводите плечи назад, лопатки сближаются. Ощутите легкое напряжение в передней части грудной клетки. На выдохе вернитесь в исходное положение.

4. Руки, согнутые в локтях под прямым углом, разведите в стороны на высоте плеч. Сведите локти перед собой. Ощущайте напряжение между лопатками и работу мышц передней части грудной клетки. Вернитесь в исходное положение и расслабьте руки.

Общие правила выполнения упражнений

– Выполняйте комплекс ежедневно

– Избегайте резких движений

– Каждое упражнение выполняйте 3-5 раз, со временем можно увеличить нагрузку

– Не спешите, занимайтесь в удобном для Вас темпе

– Конечные позы фиксируйте на несколько секунд

– Дышите свободно, не задерживайте вдох или выдох

Внимание! Если боль во время или после выполнения комплекса усиливается и не проходит, становится острой, отдающей в руку, сопровождается онемением или ослаблением мышц руки, а также сильным головокружением, обязательно не откладывая проконсультируйтесь с врачом.

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям!
Давайте дружить в социальной сети!

Отзывов (20) на «Если болит шея»

  1. Татьяна пишет:

    Как Вы правы насчет разминки!Время за компьютером бежит незаметно.Спасибо за упражнения!Беру в закладки!

  2. Спасибо за интересную статью, когда болит шея, это ужасно, мне знакомо это ощущение. Воспользуюсь вашими упражнениями

  3. Игорь пишет:

    Когда садишься за компьютер, то сразу же теряешь контроль над временем. Даже если и будильник заводишь то все равно когда он прозвенит, говоришь себе одни и те же слова “Сейчас еще немножечко, закончу и встану отдохну” И это немножко затягивается еще на час, два, а там и……
    Но все равно, спасибо за статью с хорошими упражнениями. Буду стараться соблюдать паузы между работой на компьютере

    • admin пишет:

      Да, Игорь, для меня это тоже характерно, и даже будильник не спасает, пробовала. Приходится силу воли тренировать :)

  4. Анжела пишет:

    Хорошо тем, у кого сила воли есть. А у многих сила есть, воля есть, а силы воли нет, чтобы заняться самому зарядкой. ;)
    Я вот думала, может нам создать группу на физразминку. Собираемся, допустим в скайпе в определенное время, включаем конференцию и вместе делаем зарядку. Такая физминутка! :)

    • admin пишет:

      Между прочим, это отличная идея, только для каждого региона нужно свою конференцию создавать :)

  5. Елена пишет:

    а я нашла причину боления моей любимой шеи)))) когда сплю в гостях на чужих подушках – все! три дня боления обеспечены! поэтому сразу отметаю в гостях все большие подушки и сплю на валике из одеялка детского))

Ваш отзыв