А вы делаете утреннюю зарядку?

19 Июнь 2012, Автор: admin

Раннее утро. Звонит будильник. Так хочется еще немножко понежиться под теплым одеялом. Проходит некоторое время. Вставать все равно нужно. Бегом на кухню. Кофе, чтобы проснуться. Зарядка! Какая зарядка? На работу опаздываем. У вас также? :)

Утренняя зарядка… Как заставить себя ее выполнять? Да запросто, если она принесет вам радость и положительный эффект. Часто мы путаем утренние упражнения с полноценной тренировкой тела. Утренняя зарядка должна ускорить процесс пробуждения и привести организм в состояние работоспособности. С ее помощью поднимается общий тонус организма, повышается настроение, устраняются вялость и сонливость.

Подбирая комплекс движений для утренней зарядки, обращайте внимание исключительно на упражнения на дыхание, подвижность, гибкость. В начале дня так важно усилить ток лимфы и крови, ускорить обмен веществ, свести на нет застойные явления и взбодрить организм в целом.

Начать утреннюю гимнастику можно еще в постели, использую положения лежа и сидя. Все упражнения следует выполнять медленно, без резких движений. Интенсивность зарядки должна быть точно меньше, чем при дневной тренировке, ведь ваш организм после сна не может сразу работать в полную силу.

Попробуйте разные упражнения для утренней гимнастики. Выберите из них наиболее для вас подходящие. А чтобы было от чего оттолкнуться, ниже приведен примерный комплекс утренней зарядки.

1. Спокойная ходьба на месте или по комнате, дыхание спокойное. 1 минута.

2. Ноги на ширине плеч. Поднимаемся на носки, одновременно руки тянутся через стороны вверх на вдох. Опускаемся на пятки, руки идут вниз на выдохе.  2-5 раз.

3. Ноги ставим на ширине плеч.  Медленно вращаем головой, наклоняем ее вправо и влево к плечам, тянемся подбородком к груди. 2-5 раз.

4. Ноги на ширине плеч. Правую руку поднимаем вверх и тянемся влево, левая рука за спиной. 2-5 раз каждой рукой.

5. Ноги на ширине плеч. Руки выпрямлены параллельно полу. Поворачиваем верхнюю часть туловища вправо и влево. 2-5 раз.

6. Ноги на ширине плеч. Наклоняемся вперед и назад. 2-5 раз.

7. Выполняем махи ногами назад, вперед и в сторону. 2-5 раз.

8. Садимся на пол, выпрямляем ноги, тянемся пальцами рук к пальцам ног. 2-5 раз.

9. Стоя на четвереньках, выгибаем и прогибаем спину. 2-5 раз.

10. Ставим ноги на ширине плеч. Совершаем круговые движения плечами, а затем – прямыми руками. 2-5 раз.

11. Приседаем в спокойном темпе. 2-5 раз.

12. Спокойная ходьба на месте или по комнате. Восстанавливаем дыхание. 1 минута.

После комплекса упражнений полезно принять душ. Вставайте по утрам с радостью :)

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям!
Давайте дружить в социальной сети!

Отзывов (6) на «А вы делаете утреннюю зарядку?»

  1. Я делаю 5-10 минутную зарядку по утрам. Только после того как начинаешь делать зарядку по утрам, видишь ее положительный эффект. Многие просто не правильно понимают смысл зарядки. А на самом деле по времени выполнение всех перечисленных Вами упражнений займет 5-10 минут. Зато какой будет эффект!

    • admin пишет:

      Абсолютно с Вами согласна, Наталья. У меня тоже уходит на гимнастику не более 10 минут, а эффект, действительно, ощутим.

  2. Жанна Лира пишет:

    Целенаправленно заняться утренней зарядкой мне удается раз-два в год :) Обычно я встаю и быстрым (вернее, сначала медленным, а по мере “просыпания” быстрее) шагом прохожу 200 шагов по квартире, при этом вращаю плечами, машу руками, могу пройтись несколько шагов на носках, несколько – на пятках, в общем, пытаюсь сделать это хождение повеселее. А еще лучше утром включить музыку и минут 10-20 потанцевать!

  3. Елена пишет:

    Когда встаешь по утрам с радостью, тогда и день удается: все складывается удачно и получается легко. Утренняя зарядка жизненно необходима, я выполняю ее параллельно с другими утренними делами. Подобрала такие упражнения, которые можно выполнять на ходу. Спасибо, Юлия, за интересную и позитивную статью.

    • admin пишет:

      У меня работа сидячая, если не делать утреннюю зарядку и маленькие физкульт минутки, к вечеру чувствую ужасную усталость. А когда взяла за правило “бодрить” себя в течение дня, сил и радости больше :) Проверено на себе, поэтому рекомендую всем :)

Ваш отзыв